facebook
twitter
rss
E Premte,   25 Prill 2014
8 mënyra të thjeshta dobësimi
2013.01.23 - 12:40   
 
Në një kohë kur obeziteti është ndër problemet dhe sëmundjet kryesore të shekullit XXI, vlen t’u hedhim një sy këshillave të specialistëve për 8 mënyra se si të dobësohemi lehtësisht.  

Çdo ditë nga një mollë: specialistët ju sugjerojnë të hani një mollë në ditë nëse dëshironi të shpëtoni nga kilet e tepërta dhe vajtja tek mjeku. Këto fruta të cilat përmbajnë lëndën e quajtur pektin, të pasura me fibra, ngadalësojnë procesin e tretjes dhe ju mbajnë të ngopur për një kohë më të gjatë.

Pakësoni ushqimin: nëse ju pëlqen të hani dhe keni një oreks të hapur nuk do ta keni të lehtë të dobësoheni. Zgjidhni një dietë me një ushqim të pakësuar në vend të një diete të rreptë e cila ju thotë të mos hani asgjë. Fokusohuni në gjërat që bëni dhe përpiquni të fitoni zakone të shëndosha. Pas një farë kohe në shtëpi do të gjeni ushqime të shëndetshme në vend të ushqimeve të dëmshme për trupin.

Ujë para ushqimit: pas sugjerimit për pirjen e 8 gotave ujë në ditë specialistët  ju këshillojnë të pini ujë veçanërisht para ushqimit. Kjo mënyrë e njohur si parangarkesë do t’jua ngopë barkun dhe kështu do të hani më pak. Sipas një studimi bëhet e ditur se personat të cilët kishin pirë nga dy gota ujë para ushqimit ishin dobësuar 2,3 kg më shumë se ato që nuk i kishin pirë.

Provoni me farën e lirit: një nga rrugët më të thjeshta dhe të lehta të dobësimit është përdorimi i dy lugëve fare liri në sallatat apo supat tuaja. Fara e lirit përmban shumë fibra dhe do t’ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë.

Gjeni alternativa të tjera të qumështit: qumështi i një lope që ushqen të voglin e saj është i yndyrshëm dhe të shëndosh. Por të rriturit nuk kanë nevojë për yndyra, laktozë dhe hormonin e rritjes. Prandaj në vend të qumështit mund të gjeni alternativa të tjera.

Zgjidhni produktet bimore: konsumoni produkte bimore në vend të mishit të preferuar. Mos përdorni shumë mish në gjellë dhe nëse keni mundësi konsumoni zarzavate të ziera, mos harroni të minimizoni sasinë e vajit. Nëse jeni prej atyre që preferojnë fast-foodet preferoni hamburger me zarzavate. Do ta shikoni se pas një fare kohe edhe ju do të mësoheni me këtë lloj ushqyerjeje.

Programoni ditën: ashtu siç bëni program për mbledhjet, qëllimet dhe gjërat që duhet të bëni në punë në të njëjtën mënyrë duhet të bëni edhe një program të ushqimit dhe ushtrimeve fizike. P.sh në mëngjes, në orën 8 hani pak bukë të thekur, djathë të bardhë, në orën 11 një mollë dhe ujë. Do të ndiheni më të qetë nëse do t’i përshtateni planit të përgatitur. 

Pushoni 5 minuta në ditë: shumica e njerëzve i vërsulen ushqimit kur kanë një problem dhe nuk e kufizojnë veten. Për të parandaluar këtë zakoni qëndroni pak për 5 minuta dhe mbyllini sytë, kalojeni edhe një here në mendje gjendjen tuaj fizike dhe mendore. Kështu do ta shihni se do të qetësoheni.



     
  Komento këtë Lajm!   
  Emri*   
  Qyteti   
  Përmbajtja e komentit*   
  Kodi*     
 
Sqarim: Njoftojmë të gjithë lexuesit tanë se komentet të cilat përmbajnë fjalor ofendues, antikombëtar, antifetar, përçarës NUK DO TË PUBLIKOHEN!!!
     
Lajme të ndryshme
Vilanova në gjendje të rëndë, operohet me urgjencë
10 hotele të çuditshme në Amerikën Latine (foto)
“Samsung” do të vijë me një dizajn të ri? (foto)
Fëmijët ndikohen nga stresi që në barkun e nënës
T’u besoj ndjenjave apo mendjes?
Elefanti-piktor
Suarez: As vetë nuk na besohet që jemi pranë titullit
Ja ashensori më i shpejtë në botë
Artan Fuga: Mediat sociale përcjellin dije
Analistët
Lajmi i fundit
 Forum
Deklarata historike mbi Armeninë Kjo deklaratë është po aq e rëndësishme sa fjalimi i Presidentit të vonë turk, Turgut Ozal, kur u kërkoi falje algjerianëve për qëndrimin e gabuar të Turqisë gjatë luftës së Algjerisë për pavarësi. »»
 Eseistikë
paMUR është një tej-kalim paMUR është një nismë e re artistike në formë qendre, që synon të nxisë dhe të promovojë krijimtarinë artistike në fushën e arteve pamore, duke pasur si qëllim një bashkëpunim të gjerë dhe sa më cilës »»
 Dossier
Qëndrimi i shqiptarëve ndaj agresionit të Italisë fashiste kundër Greqisë (I) Më 28 tetor 1940, Italia duke parë se Hitleri po mbulohej me lavdi pas fitoreve të njëpasnjëshme që çuan në pushtimin e disa shteteve të Evropës Lindore, mendoi që ta shfrytëzonte Shqipërinë, duke e p »»
Abonohu
Email
(*) Abonohuni këtu nëpërmjet emailit tuaj për të lexuar lajmet kryesore të ditës.

 

[ Stafi | Kreu | Kontakti | Politika e Botimit ]
Copyright 2006-2014 © GazetaStart.com - Të Gjitha Të Drejtat e Rezervuara.