facebook
twitter
rss
E Diel,   21 Dhjetor 2014
Harrojini të gjitha ato që dini rreth ushqyerjes në shtatzëni
2013.01.05 - 12:59   
 
Megjithëse gjatë shtatzënisë dëgjojmë shpesh fjalë si “jeni dy vetë tani, duhet të hash më shumë”, specialistët thonë se ky mendim është i gabuar. Sipas tyre shtatzënës i mjaftojnë 350 kalori në ditë për të ushqyer veten dhe beben e saj.  

Kujdes:

• Të kërkosh të hash diçka është një gjendje psikologjike e lindur nga hormonet e shtatzënisë.
• Është e gabuar teza se “konsumimi i ushqimeve me sheqer vë në lëvizje fëmijën në barkun e nënës”.
• Kur nëna është e uritur minimizohen lëvizjet e fëmijës. Për këtë arsye shtatzënat duhet të ushqehen një herë në 2-3 orë.
• Shtatzënat duhet të mbështeten në krahun e majtë kur flenë për shkak të përshpejtimit të qarkullimit të gjakut.
• Ushqimet e konsumuara gjatë shtatzënisë nuk ndikojnë në gjininë e fëmijës.

Çfarë duhet të hanë?

Nuk është e nevojshme një dietë e veçantë. I rëndësishëm është konsumimi i përditshëm i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Proteinat mundësojnë strukturimin e qelizave dhe rinovimin e tyre. Yndyrnat përbëjnë gurët bazë të trurit dhe sistemit nervor. Ndërsa karbohidratet janë shumë të rëndësishëm për komunikimin ndërqelizor, zhvillimin e fëmijës dhe sistemin imunitar.

Ushqimet më të rëndësishme në shtatzëni 

Avokado

• Përmban 40% fibra dhe është i pasur me acid folik, potassium, vitaminë C dhe B6. Dobitë për nënën: zgjidh problemin e kapsllëkut dhe minimizon të përzierat.

• Fëmija: mundëson zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor.

Arra –lajthia

• Përmbajnë bakër, magnez, selen, zink, potasium, kalcium dhe vitaminë E.
• Dobitë për nënën: mbron sistemin imunitar, të zemrës dhe enëve të gjakut.
• Dobitë për fëmijën: mbështet zhvillimin e trurit.

Brokoli

• Përmban vitaminat A-C dhe kalcium.
• Dobitë për nënën: zbukuron lëkurën , ekuilibron zorrët.
• Dobitë për fëmijën: mundëson zhvillimin e kockave.

Kosi

• Përmban vitaminat A-C dhe Kalcium.
• Dobitë për nënën: zbukuron lëkurën dhe ekuilibron aktivitetin e zorrëve.
• Dobitë për fëmijën: mundëson zhvillimin e kockave.

Veza

• Burim i omega -3. Trupi e përthith të gjithë vezën.
• Për nënën: parandalon shtimin në peshë.
• Për fëmijën: mundëson zhvillimin e tij.

Spinaqi

• Është burim i acidit folik, hekurit dhe kalciumit. Duhet konsumuar i gjallë për të marrë hekurin p. sh të përdoret si sallatë.
• Për nënën: mbron sistemin imunitar.
• Për fëmijën: mundëson strukturimin e gjakut.

Thjerrëzat

• Përmbajnë acid folik dhe hekur, janë depozitë proteinash.
• Për nënën: riparon  indet muskulore, mbron sistemin imunitar dhe të mban të ngopur.
• Për fëmijën: mundëson strukturimin e gjakut.
Çfarë duhet pasur kujdes

Djathi

• Të qëndrohet larg djathit të pasterizuar sepse në këtë lloj djathi gjendet një bakter i rrezikshëm i quajtur listeria.
• Dëmet që i shkakton nënës: mund të nxisë dështimin.
• Dëmet që i shkakton fëmijës: mund të bëhet shkak për vdekjen e fëmijës.

Veza

• Nuk duhet të konsumohet e pa gatuar mire. Të gatuhet mire e bardha dhe e verdha. Bakteri salmonella mund të shkaktojë helmimin e nënës.

Peshku

• Të mos konsumohen peshq që jetojnë në fund të detit si levreku, barbunjat e të tjerë sepse përmbajnë një nivel të lartë zhive. Të konsumohen peshku ton dhe të ngjashëm me të.

Qumështi

• Të mos konsumohet qumësht dhe produkte qumështi të papasterizuara.
• Mund të shkaktojnë helmimin e nënës.

Lëngje të dobishme

Lëngjet e freskëta të frutave, qumështi dhe dhalli janë lëngjet më të shëndetshme.

Çfarë nuk duhet konsumuar

Vijon...



     
  Komento kete Lajm!   
  Emri*   
  Qyteti   
  Permbajtja e komentit*   
  Kodi*     
 
Sqarim: Njoftojme te gjithe lexuesit tane se komentet te cilat permbajne fjalor ofendues, antikombetar, antifetar, percares NUK DO TE PUBLIKOHEN!!!
     
Lajme të ndryshme
Klop e thotë troç: Dukemi si një tufë idiotësh
Ja gënjeshtrat më të mëdha në “Facebook” për vitin 2014
Njihuni me telefonin inteligjent me ar dhe titan (foto)
Si mund të mbrohemi nga sinusiti?
Sekretet e një shtatzënie të qetë
Edhe Ronaldo injoron Platininë
Roma ngec me Milanin, tani -3 nga Juve
12 veprime të paligjshme që turistët nuk i dinë
Blendi Fevziu: Ahmet Zogu nuk ishte tradhtar
Op / Ed
Lajmi i fundit
 Forum
A e keni busullën e jetës? Njerëzit e pavendosur, të përplasurit sa andej-këtej nga mosnjohja e qëllimit të jetës së tyre, të pakënaqurit me gjërat që kanë arritur, nuk ua dinë vlerën e vërtetë gjërave. »»
 Eseistikë
Tre qytete Athina, Roma dhe Konstandinopoja/Stmabolli janë tre prej qyteteve simbol që përbëjnë një trashëgimi kulturore të llojit të vet për të gjithë botën, por në veçanti për kontinentin europian. Kur themi »»
 Dossier
Konfiskimi i arit nga regjimi komunist Grabitjen më të madhe shqiptarëve ua bënë vetë shqiptarët. Grabitja sistematike dhe konfiskimi i arit nga pasanikët shqiptarë filloi me instalimin e regjimit komunist. »»
Abonohu
Email
(*) Abonohuni këtu nëpërmjet emailit tuaj për të lexuar lajmet kryesore të ditës.

 

[ Stafi | Kreu | Kontakti | Politika e Botimit ]
Copyright 2006-2014 © GazetaStart.com - Të Gjitha Të Drejtat e Rezervuara.