facebook
twitter
rss
E Shtunë,   19 Prill 2014
Harrojini të gjitha ato që dini rreth ushqyerjes në shtatzëni
2013.01.05 - 12:59   
 
Megjithëse gjatë shtatzënisë dëgjojmë shpesh fjalë si “jeni dy vetë tani, duhet të hash më shumë”, specialistët thonë se ky mendim është i gabuar. Sipas tyre shtatzënës i mjaftojnë 350 kalori në ditë për të ushqyer veten dhe beben e saj.  

Kujdes:

• Të kërkosh të hash diçka është një gjendje psikologjike e lindur nga hormonet e shtatzënisë.
• Është e gabuar teza se “konsumimi i ushqimeve me sheqer vë në lëvizje fëmijën në barkun e nënës”.
• Kur nëna është e uritur minimizohen lëvizjet e fëmijës. Për këtë arsye shtatzënat duhet të ushqehen një herë në 2-3 orë.
• Shtatzënat duhet të mbështeten në krahun e majtë kur flenë për shkak të përshpejtimit të qarkullimit të gjakut.
• Ushqimet e konsumuara gjatë shtatzënisë nuk ndikojnë në gjininë e fëmijës.

Çfarë duhet të hanë?

Nuk është e nevojshme një dietë e veçantë. I rëndësishëm është konsumimi i përditshëm i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Proteinat mundësojnë strukturimin e qelizave dhe rinovimin e tyre. Yndyrnat përbëjnë gurët bazë të trurit dhe sistemit nervor. Ndërsa karbohidratet janë shumë të rëndësishëm për komunikimin ndërqelizor, zhvillimin e fëmijës dhe sistemin imunitar.

Ushqimet më të rëndësishme në shtatzëni 

Avokado

• Përmban 40% fibra dhe është i pasur me acid folik, potassium, vitaminë C dhe B6. Dobitë për nënën: zgjidh problemin e kapsllëkut dhe minimizon të përzierat.

• Fëmija: mundëson zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor.

Arra –lajthia

• Përmbajnë bakër, magnez, selen, zink, potasium, kalcium dhe vitaminë E.
• Dobitë për nënën: mbron sistemin imunitar, të zemrës dhe enëve të gjakut.
• Dobitë për fëmijën: mbështet zhvillimin e trurit.

Brokoli

• Përmban vitaminat A-C dhe kalcium.
• Dobitë për nënën: zbukuron lëkurën , ekuilibron zorrët.
• Dobitë për fëmijën: mundëson zhvillimin e kockave.

Kosi

• Përmban vitaminat A-C dhe Kalcium.
• Dobitë për nënën: zbukuron lëkurën dhe ekuilibron aktivitetin e zorrëve.
• Dobitë për fëmijën: mundëson zhvillimin e kockave.

Veza

• Burim i omega -3. Trupi e përthith të gjithë vezën.
• Për nënën: parandalon shtimin në peshë.
• Për fëmijën: mundëson zhvillimin e tij.

Spinaqi

• Është burim i acidit folik, hekurit dhe kalciumit. Duhet konsumuar i gjallë për të marrë hekurin p. sh të përdoret si sallatë.
• Për nënën: mbron sistemin imunitar.
• Për fëmijën: mundëson strukturimin e gjakut.

Thjerrëzat

• Përmbajnë acid folik dhe hekur, janë depozitë proteinash.
• Për nënën: riparon  indet muskulore, mbron sistemin imunitar dhe të mban të ngopur.
• Për fëmijën: mundëson strukturimin e gjakut.
Çfarë duhet pasur kujdes

Djathi

• Të qëndrohet larg djathit të pasterizuar sepse në këtë lloj djathi gjendet një bakter i rrezikshëm i quajtur listeria.
• Dëmet që i shkakton nënës: mund të nxisë dështimin.
• Dëmet që i shkakton fëmijës: mund të bëhet shkak për vdekjen e fëmijës.

Veza

• Nuk duhet të konsumohet e pa gatuar mire. Të gatuhet mire e bardha dhe e verdha. Bakteri salmonella mund të shkaktojë helmimin e nënës.

Peshku

• Të mos konsumohen peshq që jetojnë në fund të detit si levreku, barbunjat e të tjerë sepse përmbajnë një nivel të lartë zhive. Të konsumohen peshku ton dhe të ngjashëm me të.

Qumështi

• Të mos konsumohet qumësht dhe produkte qumështi të papasterizuara.
• Mund të shkaktojnë helmimin e nënës.

Lëngje të dobishme

Lëngjet e freskëta të frutave, qumështi dhe dhalli janë lëngjet më të shëndetshme.

Çfarë nuk duhet konsumuar

Vijon...



     
  Komento këtë Lajm!   
  Emri*   
  Qyteti   
  Përmbajtja e komentit*   
  Kodi*     
 
Sqarim: Njoftojmë të gjithë lexuesit tanë se komentet të cilat përmbajnë fjalor ofendues, antikombëtar, antifetar, përçarës NUK DO TË PUBLIKOHEN!!!
     
Lajme të ndryshme
Lajm i mirë për Bajernin, Nojer në përtë ndaj Realit
Qeni që kupton si njeri
Hakohet skaneri i “Galaxy S5” (video)
Kujdes hipertensionin!
Mbroni fëmijët nga pedofilia!
Speciale Kupa Ramazan Rragami
Kandidatët për Lojtarin e Vitit në Angli, dominon Liverpuli
Fal vrasësin e të birit në çastin e fundit të varjes në litar (foto)
Artan Fuga: Mediat sociale përcjellin dije
Analistët
Lajmi i fundit
 Forum
Përdoruesit e `Google Glass`, pionierë të vërtetë Harxhim i kotë parash? Apo një çmim i vogël që paguhet për të qenë pjesë e historisë teknologjike? »»
 Eseistikë
Të dyshuarit midis blasfemisë dhe si qëllim në vetvete Do ishte e nevojshme për disa domene të dijes që të përpilohej një histori e dyshimit, qoftë edhe në pika të përgjithshme; se si ka ndikuar ai te mendimi dhe te kultura; se a ka qenë i dobishëm apo ko »»
 Dossier
Themistokli Gërmenji dhe “Republika e Korçës” “Republika e Korçës” ishte një administratë lokale që u krijua nga komanda ushtarake franceze më 10 dhjetor 1916 - 16 shkurt 1918. Ajo kishte një këshillë prej katërmbëdhjetë vetash i përbërë nga 7 my »»
Abonohu
Email
(*) Abonohuni këtu nëpërmjet emailit tuaj për të lexuar lajmet kryesore të ditës.

 

[ Stafi | Kreu | Kontakti | Politika e Botimit ]
Copyright 2006-2014 © GazetaStart.com - Të Gjitha Të Drejtat e Rezervuara.