facebook
twitter
rss
E Shtunë,   22 Nëntor 2014
Ushqimet e duhura për vjeshtë
2013.09.17 - 17:15   
 
Bashkë me uljen e temperaturave dhe ftohjen e kohës rritet më shumë rreziku i prekjes nga ftohjet, gripi apo virozat stinore. Ushqyerja e shëndetshme është rruga e vetme e një përgatitjeje të mire për dimrin. 

Rregulli i ushqyerjes duhet rishikuar gjatë ndërrimit të stinëve. Ushqyerja e shëndetshme është kushti themelor për  forcimin e sistemit imun, minimizimin e shpeshtësisë së sëmurjes dhe kalimit më të lehtë të dimrit.



Shfrytëzoni më mire produktet ushqimore

Gjatë ndërrimit të stinëve kemi më shumë nevojë për vitamina, minerale dhe përbërës  të rëndësishëm siç janë antioksiduesit. Në këtë periudhë mineralet dhe vitaminat duhet t’i marrim nga zarzavatet dhe frutat natyrale. Nga vitaminat vlen të përmendim vitaminat A, C, E, ndërsa zinku, magnezi dhe seleni përmbajnë veçori antioksiduese të cilat ndikojnë në përforcimin e sistemit imun.

Antioksiduesit janë lëndë që parandalojnë oksidimin në qelizë, forcojnë mekanizmin e mbrojtjes së trupit dhe rrisin rezistencën. Sistemi i fortë imun parandalon sëmundjet ose ndihmon në kalimin më të lehtë të tyre.

 

Probiotikë  për sistemin imun

Produktet probiotike luajnë një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imun. Këto mund t’i gjeni te qumështi dhe kosi.

 

Shfrytëzoni edhe diellin

Tani pakësohet koha e marrjes së rrezeve të diellit. Për këtë arsye duhet të tregojmë kujdes ndaj burimeve të vitaminës D dhe kalciumit, dhe të marrim të paktën 15-20 minuta rreze dielli në ditë.

 

Vitaminë B kundër depresionit

Prirja për depresion shtohet me fillimin e vjeshtës. Për këtë arsye këshillohet ushqyerja me ushqime të pasura me vitaminë B. Buka me grurë, grupi i bishtajoreve të thata, zarzavatet me gjethe jeshile, mishi dhe produktet e qumështit përmbajnë vitaminë B. Konsumimi i bollshëm i frutave, zarzavateve dhe peshkut, pirja e ujit është shumë e dobishme për të mundësuar kontrollimin e sheqerit në gjak.

 

Shpejtojeni trupin me sport

Në këtë stinë bie dhe shpejtësia e trupit. Por ne mund ta rrisim shpejtësinë duke u marrë me sport. Veçanërisht ecjet me një ritëm të lehtë janë shumë të dobishme. Mos nënvlerësoni të ecni 3-4 ditë në javë.

 

Burimet e antioksiduesve

Vitamina A: mëlçia, zarzavatet me gjethe jeshile, karota, kajsia, veza.
Vitamina C: majdanozi, specat jeshilë të hollë, lulelakra, luleshtrydhja, limoni, portokalli, qitro.
Vitamina E: yndyrat bimore.
Seleni: produktet e detit, veshka dhe mishrat e tjerë.
Zinku: mishi, mëlçia, bullguri, peshku, qumështi, veza, arra, molla, bishtajoret e thata.
Magnezi: bajamja, arra, lajthia, banania, zarzavatet me gjethe jeshile.

/Start/Aisa Kokiçi/



     
  Komento kt Lajm!   
  Emri*   
  Qyteti   
  Prmbajtja e komentit*   
  Kodi*     
 
Sqarim: Njoftojm t gjith lexuesit tan se komentet t cilat prmbajn fjalor ofendues, antikombtar, antifetar, prars NUK DO T PUBLIKOHEN!!!
     
Lajme të ndryshme
Nagatomo-Hondës: Do t’i lyesh flokët vjollcë po humbe derbin?
Librat i shpëtojnë jetën të riut amerikan
Kinezë të “dashuruar” me “iPhone 6 Plus”-in
Telefonat transformojnë shpinën tonë
Pse na streson jetesa në qytetet e mëdha?
Plaka dhe oqeani
Çfarë atmosfere në derbin e Buenos Airesit! (VIDEO)
10 vendet me politikat më miqësore për mjedisin
Blendi Fevziu: Ahmet Zogu nuk ishte tradhtar
Op / Ed
Lajmi i fundit
 Forum
Zgjidh lumturinë Të jetosh nuk do të thotë thjesht të marrësh frymë. Të jetosh do të thotë të mësosh, të zbavitesh, të prodhosh ide, të bëhesh i dobishëm, të zbulosh, të kërkosh strehim... »»
 Eseistikë
Të sistemohet edhe arti! Në përgjithësi ne bëjmë të njëjtat gjëra: vishemi njëlloj, hamë të njëjtat ushqime, shohim të njëjtët filma, dëgjojmë të njëjtën muzikë, informohemi nga të njëjtat kanale komunikimi, lexojmë të njëjtë »»
 Dossier
Shqipëria dhe shqiptarët në tekstet shkollore të Perandorisë Osmane Në tekstet shkollore të Perandorisë Osmane vihet re se janë pasqyruar të gjitha etapat e modernizimit dhe ideologjia zyrtare e kohës. Kështu, në periudhën e Tanzimatit (1839-1876) në tekstet dhe progr »»
Abonohu
Email
(*) Abonohuni këtu nëpërmjet emailit tuaj për të lexuar lajmet kryesore të ditës.

 

[ Stafi | Kreu | Kontakti | Politika e Botimit ]
Copyright 2006-2014 © GazetaStart.com - Të Gjitha Të Drejtat e Rezervuara.