facebook
twitter
rss
E Merkurë,   01 Tetor 2014
Ushqimet e duhura për vjeshtë
2013.09.17 - 17:15   
 
Bashkë me uljen e temperaturave dhe ftohjen e kohës rritet më shumë rreziku i prekjes nga ftohjet, gripi apo virozat stinore. Ushqyerja e shëndetshme është rruga e vetme e një përgatitjeje të mire për dimrin. 

Rregulli i ushqyerjes duhet rishikuar gjatë ndërrimit të stinëve. Ushqyerja e shëndetshme është kushti themelor për  forcimin e sistemit imun, minimizimin e shpeshtësisë së sëmurjes dhe kalimit më të lehtë të dimrit.



Shfrytëzoni më mire produktet ushqimore

Gjatë ndërrimit të stinëve kemi më shumë nevojë për vitamina, minerale dhe përbërës  të rëndësishëm siç janë antioksiduesit. Në këtë periudhë mineralet dhe vitaminat duhet t’i marrim nga zarzavatet dhe frutat natyrale. Nga vitaminat vlen të përmendim vitaminat A, C, E, ndërsa zinku, magnezi dhe seleni përmbajnë veçori antioksiduese të cilat ndikojnë në përforcimin e sistemit imun.

Antioksiduesit janë lëndë që parandalojnë oksidimin në qelizë, forcojnë mekanizmin e mbrojtjes së trupit dhe rrisin rezistencën. Sistemi i fortë imun parandalon sëmundjet ose ndihmon në kalimin më të lehtë të tyre.

 

Probiotikë  për sistemin imun

Produktet probiotike luajnë një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imun. Këto mund t’i gjeni te qumështi dhe kosi.

 

Shfrytëzoni edhe diellin

Tani pakësohet koha e marrjes së rrezeve të diellit. Për këtë arsye duhet të tregojmë kujdes ndaj burimeve të vitaminës D dhe kalciumit, dhe të marrim të paktën 15-20 minuta rreze dielli në ditë.

 

Vitaminë B kundër depresionit

Prirja për depresion shtohet me fillimin e vjeshtës. Për këtë arsye këshillohet ushqyerja me ushqime të pasura me vitaminë B. Buka me grurë, grupi i bishtajoreve të thata, zarzavatet me gjethe jeshile, mishi dhe produktet e qumështit përmbajnë vitaminë B. Konsumimi i bollshëm i frutave, zarzavateve dhe peshkut, pirja e ujit është shumë e dobishme për të mundësuar kontrollimin e sheqerit në gjak.

 

Shpejtojeni trupin me sport

Në këtë stinë bie dhe shpejtësia e trupit. Por ne mund ta rrisim shpejtësinë duke u marrë me sport. Veçanërisht ecjet me një ritëm të lehtë janë shumë të dobishme. Mos nënvlerësoni të ecni 3-4 ditë në javë.

 

Burimet e antioksiduesve

Vitamina A: mëlçia, zarzavatet me gjethe jeshile, karota, kajsia, veza.
Vitamina C: majdanozi, specat jeshilë të hollë, lulelakra, luleshtrydhja, limoni, portokalli, qitro.
Vitamina E: yndyrat bimore.
Seleni: produktet e detit, veshka dhe mishrat e tjerë.
Zinku: mishi, mëlçia, bullguri, peshku, qumështi, veza, arra, molla, bishtajoret e thata.
Magnezi: bajamja, arra, lajthia, banania, zarzavatet me gjethe jeshile.

/Start/Aisa Kokiçi/



     
  Komento këtë Lajm!   
  Emri*   
  Qyteti   
  Përmbajtja e komentit*   
  Kodi*     
 
Sqarim: Njoftojmë të gjithë lexuesit tanë se komentet të cilat përmbajnë fjalor ofendues, antikombëtar, antifetar, përçarës NUK DO TË PUBLIKOHEN!!!
     
Lajme të ndryshme
Danimarka shpall listën anti-Shqipëri
Personat që preferojnë macet janë më inteligjentë se ata që preferojnë qentë
Lazeri që do të shpejtojë internetin
Është koha të hani hide
Reagimet e fëmijës pas divorcit
Akrobaci me motor dhe avion
Nis Kupa e Shqipërisë, ja rezultatet e turit të parë
Kur pitoni 4 metër shfaqet mbi abazhurin e banjos (foto)
Artan Fuga: Mediat sociale përcjellin dije
Analistët
Lajmi i fundit
 Forum
Edhe pa ty... Mos e mbivlerësoni shumë veten. Interesin, kujdesin dhe dashurinë të cilat i lëshoni me koprraci të tjerët mund t’i japin me shumë kënaqësi. Askush nuk është i pazëvendësueshëm. »»
 Eseistikë
Bardh Ziu Tregimtari e ka përherë të vështirë të rrëfejë, sepse i duhet të çapitet vazhdimisht mes besnikërisë dhe përshtatjes së rrëfimit me kohën. Besnikëria në këtë rast, me gjasë ka dy kuptime: besnikëria e »»
 Dossier
Projektligji i Këshillit Kombëtar në vitin 1922 për duhanin, alkoolin, bixhozin dhe homoseksualitetin (III) Bixhozi që luhet nëpër kafene, do të sillet nëpër shpija. Posa u vendosim dënim atyre që luajnë nëpër kafene, atyre që luajnë nëpër shpija duhet t`u vendosim denim dyfish. »»
Abonohu
Email
(*) Abonohuni këtu nëpërmjet emailit tuaj për të lexuar lajmet kryesore të ditës.

 

[ Stafi | Kreu | Kontakti | Politika e Botimit ]
Copyright 2006-2014 © GazetaStart.com - Të Gjitha Të Drejtat e Rezervuara.